Calm & Reset: Two Relaxation Practices
Two short guided practices to settle a busy nervous system - progressive muscle relaxation and a guided visualization.
In this resource
01
Progressive Muscle Relaxation
A CBT-based practice that tenses and releases muscles to calm body and mind - with a guided audio.
When stress or anxiety runs high, the body holds it as physical tension. Progressive Muscle Relaxation (PMR) is a simple, CBT-based skill: you gently tense and then release muscle groups in turn, teaching your body to recognise and let go of that tension.
The practice
Find a quiet place to sit or lie down. There's nothing to do perfectly - just follow along at your own pace. If a movement doesn't feel right, skip it or simply notice that area with kindness. This is your space to slow down, reset, and breathe.
Guided PMR audio - follow along at your own pace
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Make it a habit
If you're new to PMR, a few minutes of daily practice over the first weeks trains your body to spot and release tension faster. Keeping a light note of when you practise and how settled you felt afterwards makes the progress visible.
Practice prompt: Try the audio once today, somewhere you won't be interrupted. Afterwards, notice one part of your body that feels different from before you started.
02
Visualizzazione Guidata
Una breve visualizzazione guidata (audio) per rallentare e ritrovare calma.
Una breve visualizzazione guidata per rallentare e ritrovare calma. Non serve fare nulla di particolare: basta ascoltare e lasciarti accompagnare.
🕯️ Preparazione
Trova un luogo tranquillo dove puoi sederti o sdraiarti comodamente. Chiudi gli occhi, poggia i piedi a terra o senti il corpo sorretto dalla sedia o dal letto. Fai tre respiri profondi: inspira... ed espira lentamente. Ancora una volta. E ancora.
Visualizzazione guidata - ascolta la registrazione
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✍️ Dopo la visualizzazione
Quando sei pronta, riprendi contatto con l'ambiente intorno a te senza fretta. Concediti un momento per notare come ti senti adesso rispetto a prima.
Spunto di pratica: Dopo l'ascolto, scrivi una parola che descrive come ti senti. Ripetere l'esercizio nei prossimi giorni ti aiuterà a notare cosa cambia.